什么食物含锌多

锌是人体不可或缺的微量元素，与人体的生长发育、新陈代谢有着密不可分的关系。孕妇担负着2个人的营养需求，更易缺锌。孕妇缺锌对自身和胎儿都不利，最好能通过食补的方法科学补锌。补锌的食物有哪些呢?

1.海鲜类食物

海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参、鲜虾、海星、泥鳅等，以及蛤、蚝、蚌和牡蛎等贝类。牡蛎的含锌量最高。可以适当多吃一些海鲜类食物，尤其是牡蛎，也可以经常炖制牡蛎汤食用。海带、紫菜等也是不错的选择。

2.植物性食物

植物性食物存在的锌比较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。干酪、燕麦、花生酱、花生等也含有丰富的锌。

3.含锌食物推荐

含锌的食物包含以下几类：

1. 贝类：如扇贝、鲍鱼。
2. 海产鱼类：如带鱼、大黄花鱼。
3. 肉类：尤其是瘦肉类，如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。

4.植物性食物中含锌多的食物

含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。贝壳类食物的含锌量也很高，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等。含锌量比较高的食物是牡蛎。水果中含锌量也较高，如苹果、鲜枣、梨等。

5.黑芝麻

每次说到吃黑芝麻，很多人都只想到它能养发护发，其实黑芝麻中还含有丰富的锌，对身体、智力、免疫力多方面都有益处。一百克的黑芝麻含锌量在6.13毫克，家中可以多备些黑芝麻，早晚煮粥时放。

6.天然含锌食物前5名

牡蛎也叫生蚝，含锌量几乎是所有食物中最丰富的，被称为天然的“锌库”。每100克新鲜牡蛎肉含锌71.2毫克。各种新鲜水果中的锌含量也较高。

7.谷物

谷物作为中国人每天必备的主食，里面的营养价值丰富，包含大麦、小麦、藜麦、大米和燕麦等种类。这些谷物不仅能满足每天的锌需求，还含有人体必需的植物纤维。